Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – Stressreduktion durch Achtsamkeit

Der achtwöchige Stressbewältigungskurs wurde vor ca. 40 Jahren von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli an der Universitätsklinik von Worcester/ Massachusetts (USA) entwickelt und auf seine Wirksamkeit erforscht. Er ist ein evidenzbasiertes Verfahren, wobei die gesundheitsförderliche und stressreduzierende Wirkung in unzähligen Studien nachgewiesen wurde (Chiesa & Serretti, 2009, Hӧlzel et al., 2013). Das standardisierte Programm basiert auf einem intensiven Training von Achtsamkeitsmeditation und Yogaübungen. Die TeilnehmerInnen erlernen ein breites Methodenspektrum, welches sich aus formaler und informeller Achtsamkeitspraxis zusammensetzt. Die formalen Achtsamkeitsmeditationen sind Bodyscan, Atemmeditation, Sitzmeditation, Gehmeditation, sowie achtsame Körperübungen. Die informelle Achtsamkeitspraxis beinhaltet die Integration von Achtsamkeit im Alltag (z.B. in achtsamen Essen). Zusätzlich werden theoretische Inhalte zu den wöchentlichen Themen vermittelt: Achtsamkeitslehre, Stressentstehung und -bewältigung, achtsame Kommunikation.

Zeitliche Struktur: Der Kurs dauert acht Wochen, in jeder Woche findet eine Gruppensitzung zu je 2,5 – 3 Stunden statt. Zusätzlich wird ein ganzer Übungstag – „Tag der Stille“ – bei dem alle Übungswege in Stille (im Schweigen) geübt werden, angeboten. Die Übungszeit zuhause sollte ca. 50 Minuten täglich umfassen.

Zielgruppe: Es benötigt keine Vorkenntnisse für den Kurs. Jeder der an einem Achtsamkeitstraining interessiert ist, profitiert von MBSR. Das Programm hilft nicht nur besonders stressbelasteten Personen (Chronische SchmerzpatientInnen, Krebserkrankte, Burnout- Gefährdete etc.) sondern jedem Menschen, der sich ein bewussteres Leben sowie mehr innere Ausgeglichenheit und Gelassenheit wünscht. 

Wirkungen und Lerneffekte von MBSR:

  • Das Erlernen des bewussten und heilsamen Umganges mit innerem und äußerem Stress (Belastungen bzw. Erkrankungen)
  • das Erkennen von ungünstigen Denk- und Verhaltensmuster
  • Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen
  • Die Fähigkeit zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen
  • Gesünderer Schlaf
  • Erhöhung von Selbstakzeptanz und Selbstliebe
  • das Erleben von innerem Wohlbefinden und Ausgeglichenheit

Kosten: 390,- (inkl. Broschüre und CD)

Anmeldung: per E-Mail: martha.lepperdinger@gmx.at, Telefon: +43 (0)650 860 57 66

Literatur:

Chiesa & Serretti (2009). Journal of Alternative and Complementary Medicine.Hӧlzel et al.( 2013). NeuroImage: Clinical

Audiomaterial für MBSR-Kurs

a) Yoga im Stehen

b) Yoga im Liegen

c) Bodyscan

d) Sitzmeditation

Achtsamkeit

Achtsamkeit

„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es.“ Thich Nhat Hanh.

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit unsere Gedanken, Gefühle, Sinneseindrücke und Körperempfindungen so genau und unmittelbar wie möglich wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. 

Es handelt sich um eine trainierbare Fähigkeit, die innere und äußere Welt wach, wohlwollend und akzeptierend wahrzunehmen.

In der Achtsamkeitspraxis üben wir:

  • die Aufmerksamkeit auf die Erfahrungen des gegenwärtigen Augenblicks zu richten und zu halten – bewusst im gegenwärtigen Moment sein.
  • das Wahrgenommene nicht zu beurteilen und zu kategorisieren, sondern bei der reinen Wahrnehmung zu bleiben – Vorurteilsfreiheit.
  • die unmittelbaren Gedanken, Gefühle, Sinneseindrücke, Körperempfindungen zu akzeptieren und mit ihnen zu sein, unabhängig ob sie angenehm oder unangenehm erlebt werden – Akzeptanz und Zugewandtheit.

Heilsame Wirkungen der Achtsamkeit sind:

  • ein bewussteres Leben, indem wir die ganze Fülle des Lebens erfahren können.
  • ein besseres Verständnis, wie Reiz, Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen und unser Handeln zusammenspielen.
  • zu erkennen, welche Gedanken wir haben und wie diese unser Wohlbefinden beeinflussen.
  • ein höheres  Körperbewusstsein und das vermehrte Gefühl von Lebendigkeit.
  • mehr innere Ruhe und Gelassenheit in schwierigen Situationen.
  • mehr Mitgefühl für uns selbst und für andere.
  • freudvollere Beziehungen.
  • Gleichmut und Dankbarkeit zu kultivieren.
  • inneren Frieden zu erleben.